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戶外健身器材-科學健身及注意事項
2017/6/25 文章來源:


《小區健身器材室外健身器材的安全通用要求》(GB19272-2003)強制性國家標準,這是我國第一項室外健身器材的安全標準。該標準于 2004年3月1日正式實施,從當天開始室外健身器材的生產廠家必須按照這項標準組織生產。提出制定這項標準的室外健身器材的最大用戶,即負責購置、裝配 這些戶外健身器材的國家體育總局,將按照標準的要求嚴把產品質量關。
1.室外健身器材的安全標準解讀
1.1安全標準針對十大問題制定
  近年來,由于室外健身器材的產品質量問題引發的傷人事故屢有發生,為配合標準的制定,從1999年開始,在近3年的時間里,國家體育用品質 量監督檢驗中心受國家體育總局的委托,在全國范圍內,對室外健身器材進行了全面的檢驗和檢查。檢查中發現室外健身器材存在10大質量問題,這是室外健身器 材生產企業在實施標準的過程中尤其應該引起重視的。
 (1)產品設計。室外健身器材的設計應符合人體生理特點。如太空漫步機,兩腳踏板之間的寬度只有符合兩腳與肩同寬運動最為舒適的設計最合理, 但很多產品的設計,距離有大有小;每個踏板前邊和內側都應有高出踏板平面30mm的防滑凸臺,以防腳滑脫后造成磕碰或撞傷,但近半數的產品都沒有。
 (2)運動部件結構。運動部件與固定桿件的擠夾間隙,相對運動間隙不應出現9.5mm~25mm的尺寸結構,即要么小于9.5mm,要么大于 25mm,因為在9.5mm~25mm尺寸段中的間隙極易造成對手指或手臂的剪切或擠壓。檢測發現,多家產品存在擠夾間隙的運動結構問題。
 (3)運動部件的限位。以蕩椅為例,檢測發現,由于沒有任何限位,大部分產品無限增大運動幅度,造成健身者從座椅上滑落,而蕩椅的返回速度又 很快,容易將人打傷、打殘甚至致死。
 (4)配件材料。有些企業為降低成本,在產品上大量使用玻璃鋼配件,如座板、滑道和按摩盤等,滑梯的滑道大都采用玻璃鋼材料,而滑梯的使用頻 率最高。有的滑道用了不到半年的時間就將表層的環氧樹脂磨掉,裸露出玻璃絲,在炎熱的夏天,孩子們都穿著小裙子或短褲在上面坐滑,極易將玻璃絲扎入皮肉 中,造成紅腫傷痛,而且難以取出和治療。
 (5)活動部件的耐久性和防塵性。轉動部件在室外健身器材中應用較多,一般都使用軸承,經過防塵防水密封處理的優質軸承對降低噪聲,提高器材 的使用壽命能起到很大的作用。檢測發現,由于軸承直徑過小,承載能力差,無防塵防水結構,使用不到一年就損壞了,根本難于保證強制性國家標準要求的4年使 用期限。
 (6)防盜性能。室外健身器材使用連接框架結構的螺釘螺母應緊固,并且有防松動和防盜功能,不能使用一般的六角螺栓,一方面避免使用者受到意 外劃傷或傷害,另一方面還要防止器材被不法分子隨意拆件,使產品無法正常使用。
 (7)標示牌。室外健身器材新產品開發速度快,廠家應及時配置必要的標示牌內容,防止因使用不當而造成的傷害。檢查發現,一些企業只注意做綜 合告示牌,而忽略了在每個器材上貼上標示牌,而且標示內容極為簡單,根本起不到指導運動的作用。
 (8)涂飾層要求。部分企業選用涂料沒有考慮室外紫外線長時間照射的問題,致使涂層很快脫色,很多桿件的涂層嚴重脫落或銹蝕,既影響了使用效 果,也容易成為安全隱患。
 (9)立柱直徑。我國室外健身器材的立柱直徑一般要大于110mm。過小的直徑不僅難以承載大的運動負荷,而且由于健身者意外跌倒與器材碰撞 時的接觸面積小,往往會造成傷害。但檢查發現,還有個別企業生產110mm以下立柱直徑的的室外健身器材。
 (10)器材的安裝與地面處理。很多事故的發生不是因為器材本身的質量,而是安裝不當造成的。檢查發現,部分產品由于砂石配比不合理,埋入深 度達不到要求或是地坑挖成蘿卜坑上大下小,而造成器材在使用中傾倒而碰傷或碰死人的事件。一些比較高大的或僅由立柱支撐的器材,如太極推手、高低桿、手攀 云梯等,有的安裝者使用膨脹螺栓固定,而沒有進行深埋處理。更有甚者,有些器材直接安裝在水泥、便道磚之類的硬質地面上,極不安全。
1.2標準覆蓋的產品
    單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機、健騎機、跑步機、橢圓漫步機、戶外康復器、戶外按摩機、組合訓練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬 桿、吊環、網墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉輪、彈振壓腿器、固定式兒童滑梯、兒童組合樂園。
1.3十項強制性要求
  標準對各類室外健身器材的安全要求十分詳盡,包括基本要求、外形和結構設計要求、主要零部件靜負荷能力要求、整機穩定性要求、彈力性能要 求、安全警示要求、器材安裝及場地要求、安全使用壽命及疲勞性能要求、環保要求和表面質量要求等共計10個方面。此外,10項要求的試驗方法以及產品的標 志和使用說明也是強制性的。
1.4五種情況須警示
  器材存在下列現象時,應予以安全警示:
  (1)存在不安全因素,可能對人體造成傷害時;
  (2)對某些特定或限定的人群不適用時,如需要照管的老人、幼兒、病人、殘疾人等;
  (3)需要對運動鍛煉的人數和質量進行限制時;
  (4)需要對競技練習、特殊技巧等運動形式或運動強度的鍛煉進行限制時;
  (5)其他需要警示的內容和事項。
1.5使用年限最長6年
    這個問題的提出,是因為《健身器材室外健身器材的安全通用要求》對安全使用壽命提出了非常嚴格的要求,即使那些室外健身的愛好者,也未必留意過器材的使用 壽命。
    安全使用壽命分三類。第一類是具有杠面彈力性能的單杠和雙杠。由于操作者健身運動時離地較高,具有一定的運動難度和危險性,而且長時間反復使用造成的彈性 變形,容易使橫杠產生疲勞裂紋和斷裂,在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎上,規定的安全使用年限為兩年。第二類是具有轉動、擺動或滑動等含有各類活 動性零部件的器材,如漫步機、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材,由于在使用過程中,各類活動性零部件有經常性的磨損現象,參考一般機械設備正常的使用壽命,在戶 外環境并設定在基本無人日常管理的使用條件下,結合正在使用中的室外健身器材的使用壽命,確定這類器材的安全使用壽命為4年。第三類是其他無任何活動性零 部件的穩固性器材,如固定式踏樁、平衡木(實際上是鋼鐵部件)、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐床等,由于不存在各部件的磨損、碰撞等現象,在戶外環境并 同樣設定在基本無人日常管理的使用條件下,將其安全使用壽命確定為6年。
1.6以人為本的標準
  《健身器材室外健身器材的安全通用要求》規范的產品不是針對特定人群的,制定這項標準的一個重要背景是推進全民健身運動,以人為本的人字, 包括每一個人。
1.7該標準在產品設計上提出的限定和要求
  (1)器械外部人體易接觸或可能接觸的棱角、邊緣和各相關表面的銳邊、毛刺;
  (2)可能對人體產生的擠壓、剪切和碰撞的活動性零部件;
  (3)可能產生的松動、磨損和被盜竊的零部件的結構;
  (4)器械相關尺寸如最高高度尺寸、防護機件尺寸、運動間距尺寸等;
(5)器械相關零部件的材質和規格。
2.利用健身路徑器材科學健身
    健身路徑于1996年在我國興起并迅速發展為人們鍛煉身體提供了很好的條件,為增強人民體質起到了重要的作用。我國的健身路徑同發達國家相比,雖然起步較 晚、但發展很快,經歷了學習、引進、提高、創新幾個階段。目前,我國領先企業研制的健身路徑器材已達到國際一流的技術水平。但是,廣大群眾對健身路徑這種 新型的室外體育器材了解不多,缺乏科學使用健身路徑器材鍛煉身體的知識。
2.1 鍛煉者自身的安全意識
    每一位鍛煉者進行健身鍛煉時,要有安全意識,主要表現在以下幾個方面:
(1)疾病患者或 自感身體不適者不要參加鍛煉;
(2)兒童應在成人的保護下使用器材;
(3)鍛煉者應根據年齡、體質狀況選擇器材;
(4)非使用者 不要接近器材,特別是動態性的器材;
(5)嚴格按照器材的使用說明進行鍛煉;
(6)鍛煉者發現器材有松動或異常現象,不再使用器材并及時 告訴管理人員。
2.2 男女有別,注意生理上的差異
    由于生理上的差異,男性與女性在進行健身運動時,在運動項目選擇、運動、強度大小、運動持續時間上應有所區別。有些運動項目不一定適合于女性。同一運動項 目的運動強度女性比男性小,持續時間女性比男性短。青年女性較注重自己的形體健美,應堅持進行多種項目的有氧運動,如健身路徑中的壓腿訓練器、伸腰訓練 器、轉體訓練器、肋木、仰臥起坐床、平衡木、漫步機等。年紀大的婦女,應在保證安全的條件下,從事低強度的有氧運動,并注意加強腿部力量的練習,如跑步、 跳舞,用健身車、太空漫步機、壓腿訓練器、伸腰訓練器、轉體訓練器進行鍛煉等。
2.3 因齡而異,正確選擇鍛煉器材
    人的年齡不同,其體質狀況有差異,進行健身鍛煉時,要選擇適合自己身體狀況的運動器材。
2.4體質不同,科學的掌握運動量
    適宜的運動量,是健身鍛煉取得滿意效果的關鍵問題。運動適量,感覺舒適,效果較好,易于堅持;運動量不足,鍛煉效果不明顯;運動量過大,引起過度疲勞,導 致內分泌功能紊亂,免疫能力下降,易發生運動損傷。鍛煉者要制定出適合鍛煉者具體情況的科學的訓練方案,才能達到預期的效果。適宜的運動量,是健身鍛煉取 得滿意效果的關鍵問題。
    運動量由運動強度,運動持續時間和運動頻率決定。
運動強度是反映機體耗氧能力的程度,一般用心率作為監測指標。通常計算方法是:
(220-年齡)所得數字的60%至85%得到的結果作 為中等運動強度的恒量標準。
運動持續時間因人而異,一般每次鍛煉30分鐘—60分鐘左右為宜。在運動前后,鍛煉者可用幾分鐘做準備活動和放松整理活動。
    運動頻率一般以每周3—4次或每天一次為宜。如運動量較小,則應增加每周訓練次數,以保證訓練效果。運動量安排科學的表現是鍛煉者在訓練后每分鐘脈搏次數 恢復到訓練前的時間長短。如能在5—10分鐘內恢復,則屬正常;如超過15分鐘還未恢復,運動量就過大,應及時調整。

 

 


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